Fikk du lest: Bli bedre til crawl
Lær å svømme butterfly riktig på 4 trinn
Timingen er den aller viktigste delen av butterfly.
1) ”The Catch”
-
Skyv overkroppen fremover for å presse vannet bakover.
-
La fingrene peke nedover mens håndflatene beveger seg bakover.
-
Bøy albuene slik at underarmen står loddrett.
-
Hold god bredde mellom armene.
2) Press på vannet
-
Driv kroppen fremover med både hake og bryst.
-
Ikke skjul eller dykk haken.
-
Blir du for dyp, kan du risikere å stoppe helt opp.
-
Tre bevegelser skal skje samtidig:
-
Press kroppen fremover
-
Før hendene og armene «fremover».
-
Spark!
4.78/5
Watery svømmebriller til barn - Mantis 2.0 - Atlantic Blå/klar
3) Beinsparket
-
To spark per armtak. Det er viktig at begge er like kraftige og store.
-
Hold knærne nedover, ellers vil føttene løftes opp av vannet.
4) Pusteteknikk
Puster du for dypt eller til feil tid, kan det ødelegge et godt tak. Nøkkelen er å puste fremover og vente lenge før du trekker pusten. Prøv dessuten å puste så nær vannoverflaten som mulig, slik at du ikke må løfte deg for langt opp.
4.7/5
Watery Elite svømmebriller - Poseidon Mirror - Svart/gull
8 gode tips for å mestre butterfly
-
Avslappede ankelledd gir best flyt i bølgebevegelsen.
-
Hodet er med på å styre og sette i gang bevegelsen. Det er ikke nok å bare svaie i hoftene uten å bøye nakken i trykkfasen og fremføringen.
-
Tenk på armtaket som en trekkfase og en trykkfase, hvor «trykk» hjelper deg med å løfte armene ut av vannet.
-
Myke hofter! Legg bort den stramme nordboeren, og tenk løsere, bevegelige hofter!
-
Pass på å sette i langt ute – med et smalt utgangspunkt.
-
Løfter du hodet for mye når du puster, motarbeider du kroppens naturlige bølgebevegelse. Pust derfor rett over vannoverflaten, og se gjerne ned når du trekker pusten. Øyefokus hjelper deg å finne riktig hodeposisjon.
-
Isettingen skal være på midtaksen og ikke for bred.
- Skaff deg et par gode svømmebriller for å redusere vannmotstand og få best mulig hydrodynamikk.
I videoen nedenfor ser du et godt eksempel på riktig butterfly-teknikk: